[...] 2014-09-24 16:33:20 Może być, ale jakościowo na pewno lepiej zostawić tego banana zamiast żelków. http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny_70kg-t1042960.html to jest moja obecna dieta, mysle ze lepiej zobrazuje to co napiszę ;) mianowicie chodzi o zastąpienie posiłku nr 5 . Chciałbym przyjąć po treningu białko + jakieś węgle aby to juz wystarczyło. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 19 Staż na siłowni: 10 miesięcy (8 miesięcy bez żadnego suplementu, z kreatyną i przedtreningówką zacząłem dziś, wcześniej brałem zma, bcaa, witaminy) Wzrost: 184 cm Waga: 88 kg Body fat: myśle, że w granicach 20% Dieta na mase: Od razu mówie, że kurczaka zamieniam często na schab bo po prostu lepiej smakuje, czasem zamiast tego dorzucam [...]
24-09-2014r. DT Dieta: robi się, celuję w 3,5-3,8 tys. Trening: Przysiady ze sztangą na karku: strasznie topornie to dzisiaj szło, ale to na serio toprnie. nie mogłem do ostatniej serii nóg dogrzać. poszło tylko 40,80,100,120x2,125,130x2. absolutnie zero pary w nogach. walka była i ze 100 jak i 130. Bułgary za sztangielkami - lekki ból, trzęsienie [...]
24-09-2014r. DT Dieta: robi się, celuję w 3,5-3,8 tys. Trening: Przysiady ze sztangą na karku: strasznie topornie to dzisiaj szło, ale to na serio toprnie. nie mogłem do ostatniej serii nóg dogrzać. poszło tylko 40,80,100,120x2,125,130x2. absolutnie zero pary w nogach. walka była i ze 100 jak i 130. Bułgary za sztangielkami - lekki ból, trzęsienie [...]
Treningi fajne, żarcie fajne ale gdzie som KOZICE ja się pytam! \-) Nie ma @-|@-|@-| Ale obiecuję poprawę ;-D Just - zawsze u kogoś smakuje lepiej ;-) A rzadko się zdarza, żebym trafiła u znajomych na coś tak smacznie przyrządzonego, jak widzę u Ciebie :-} No i bez jakichś dziwnych składników i dodatków.. No i fakt, w Opolu nie dało się wykazać [...]
Dzień 37 - wtorek Dzisiaj obudziłem się nieco "sflaczały", możliwe, że za mało węgli. Trening Dzisiaj bez HIIT, tylko siłownia + rozciąganie i później JJ. Spóźniłem się na trening JJ i miałem 50 pompek karnych. %-) Żeby nie było za łatwo każda kolejna osoba miała o 10 pompek więcej, a że jedno dziecko nie potrafiło robić pompek to mieliśmy mu [...]
23.09.2014 - Dzień 57 Wpadka dzisiaj wieczorem po całości. Wstałem 10:20, posiłek, do pracy 14:00 - 22:00 więc bez treningu. W pracy drugi posiłek. Po pracy tak mnie ssało że...pojechałem do tego co mam w avatarze @-| Wszedł zestaw cola + frytki + mc chicken + big mac. Jakieś kupony wydrukowałem w pracy i dali mi to za 20 zł. Zmieniam lekko dietę [...]
DT 22-09-2014r. Dieta: za mało 3,048 kcal, w tym białko tylko 215g i ww 295 g Trening: cykl - 11/18 WL - spokojnie bez napinki, prawei zrobiłem plan. a czemu prawie? za długo się wahałem w ostatniej serii zasadniczej ze 105 i zamiast 3 zrobiłem 4 repy, a wiem że raczej bym wydusił z siódmymi potami. poszło 60,80,90,95 ( rozgrzewka) 105x3x4/3 [...]
[...] 8. Allachy 5s x 10p +15min aero komentarz do treningu Dziś niestety bez partnera, więc bawiłem się dropsetami. Klatka spuchła i bolała porządnie, brakowało mi tego :-D dieta Tak jak wspominałem dodajemy kcal. Będzie to kolejna łyżka masła orzechowego oraz dodaję 50g płatków owsianych do śniadania. Obecnie wygląda to tak: 1 posiłek: 6 jaj + [...]
22.09.2014 DT Samopoczucie: - malo spalam, wstalam oslabiona i bez sil ale postanowilam zrobic po sniadaniu trening, jednak z perspektywy patrzac dochodze do wniosku (czy slusznego?), ze jesli czuje sie zle to lepiej nie cwiczyc niz robic trening na polowe mozliwosci. - duzo stresu, ktory mnie wykańcza - biegunka rano, wzdęcia po obiedzie i [...]
Poniedziałek MASA Taką prawdziwą mase zaczynać będe od przyszłego tygodnia , w tym oczywiście będe trzymał diete na tych 3600 kcal , w ten weekend zrobie pomiary i postaram sie podkraść komuś fona albo aparat żeby zrobić zdjęcia w podstawowych pozach żeby były dla porównania.Co do mojego samopoczucia to wstałej dzisiaj bez sił ledwo co zjadłem [...]
DZIEŃ 21 21.09.2014 Dzisiejsza dieta : https://lh4.googleusercontent.com/-r4ZSH0_FAp8/VA9snRJBL2I/AAAAAAAAISI/JUOKRc1TrVg/w598-h553-no/dieta_2014-09-09.png Czyli to co zawsze :) Trening : Dzień bez treningu, regeneracja :-) SUPLEMENTACJA: Białko SFD Protein Plus 33g Activlab Tribu Stallion 2 kaps SFD PURE AAKG 5 kaps Hi-Tec Nutrition - Power [...]
[...] porcję kreatyny - 8 g dziennie w dawce dzielonej (wcześniej 2,5 g w dawce dzielonej) INFO: trening i micha bez zmian - split 4 razy w tygodniu, po treningu 20-30 min aerobów dieta: Białko: 2,5/kg masy ciała Węgle: 5/kg masy ciała Tłuszcze: 1/kg masy ciała DAWKOWANIE: 1 porcja (4g) Creatine HCL bezpośrednio przed i 1 porcja po treningu - w dni [...]
Dzień 35 - niedziela Trening Lekkie ćwiczenia na brzuch + króciutki stretching statyczny. Dieta Dodałem węgle jak było w planie... zacząłem od wejścia na pułap 100g WW, a że nadal byłem przymulony przez niskie WW to dodawałem dalej do prawie 500g. Może to był błąd, bo bez treningu i może pójść w fat. Może strzał w 10, aby odnowić glikogen przed [...]
[...] tory. Tak czuje przynajmniej :) 4 siłowe treningi w tygodniu, 2 x siła, 2 x hipertrofia, do tego 2 x interwały na bieżni po treningu siłowym + bieganie w niedziele. Do tego dieta, suple i czuje, że zaczynam żyć. Kto coś tam u mnie czytał, wie, że mam trochę problemów z gospodarką hormonalną, niski teść, wysoki kortyzol. Za tydzień zrobię [...]
[...] tory. Tak czuje przynajmniej :) 4 siłowe treningi w tygodniu, 2 x siła, 2 x hipertrofia, do tego 2 x interwały na bieżni po treningu siłowym + bieganie w niedziele. Do tego dieta, suple i czuje, że zaczynam żyć. Kto coś tam u mnie czytał, wie, że mam trochę problemów z gospodarką hormonalną, niski teść, wysoki kortyzol. Za tydzień zrobię [...]
Dzień 34 - sobota Dzisiaj bez treningu... za to wpadło 5h pracy fizycznej. Do tego czuję się jak zombie przez te niskie WW. %-) Trening OFF Dieta Nadal nie mam apetytu, przeczytałem, że to normalne przy wysokim spożyciu tłuszczu i niskim węgli. Miałem co prawda zjeść nieco więcej węglij, zrobić taki mini carb back-loading, ale jakoś nie miałem [...]